Você não precisa correr mais forte para evoluir.
Pare de errar no treino por falta de orientação e comece a correr com mais consciência e segurança, mesmo sendo iniciante.
Corra melhor, por mais tempo e com menos cansaço — sem precisar aumentar volume ou intensidade.
Existe um problema silencioso na corrida: a maioria das pessoas corre sem entender intensidade, descanso e esforço.
Muitos treinam bastante, se esforçam, seguem planilhas, mas continuam travados — não por falta de dedicação, e sim por falta de entendimento básico sobre como o corpo responde ao treino.
Quem entende isso mais cedo evolui mais rápido, se cansa menos e reduz muito o risco de lesões.
Na prática, quando os ajustes certos são feitos, o treino fica mais leve, mais eficiente, mais consistente e muito mais gostoso de fazer.
E é por isso que as provas de corrida são tão cheias!
A lógica do treino é simples quando você entende os fundamentos:
• Treinar na intensidade correta
• Respeitar o tempo de recuperação
• Entender os sinais do próprio corpo
Resultado: mais evolução com menos desgaste.
Felizmente, você também pode corrigir isso agora, antes de perder tempo com treinos aleatórios.
É exatamente para resolver esses erros que este pack foi criado.
O que você vai receber neste pack
Cada e-book cumpre um papel específico na sua evolução.
E-book 01 — Zonas de Treinamento + Escala de Borg
Aprenda a treinar na intensidade certa, mesmo sem usar relógio caro ou qualquer monitor cardíaco.
Você vai entender:
O que são zonas de treinamento na prática
Como usar a Escala de Borg para controlar o esforço sem relógio
Como identificar se está correndo leve, moderado ou forte
Resultado: menos cansaço e treinos muito mais eficientes.
E-book 02 — Carga Compatível
Aqui você aprende que treino de verdade precisa ajustar a carga.
Você vai aprender:
O que é carga de treino e por que ela trava sua evolução
Como evitar excesso ou falta de estímulo
Por que copiar treinos de outros corredores atrasa seus resultados
Como ajustar volume e intensidade sem se machucar
Resultado: evolução constante, sem sobrecarga e sem lesões.
E-book 03 — Corrida x Caminhada
Um dos conteúdos mais importantes para quem é iniciante e está travado sem evoluir nos seus primeiros km.
Você vai aprender:
Quando correr e quando caminhar
Por que caminhar faz parte do processo de evolução
Como usar a caminhada de forma estratégica
Como correr por mais tempo sem se esgotar
Resultado: mais resistência e menos frustração nos treinos.
📕 E-book 04 — Dicas de Respiração para Corrida
Aqui você aprende a respirar melhor para correr melhor.
Você vai entender:
Como a respiração influencia diretamente o cansaço
Erros comuns que fazem faltar fôlego cedo
Como sincronizar respiração e ritmo
Como usar a respiração para controlar o esforço
👉 Resultado: mais conforto, mais controle e mais confiança correndo.
✅ O que muda quando você aplica esse conteúdo?
Você para de “chutar” ritmo e intensidade
Passa a entender o que o corpo está pedindo
Corre com menos cansaço
Evolui com consistência
Reduz drasticamente o risco de lesões
Tudo explicado de forma simples, prática e sem termos complicados.
O que está te travando na corrida não é falta de fôlego.
Às vezes você até está fazendo a coisa certa, mas no momento errado — e isso impede sua evolução na corrida.
Aqui você vai aprender:
- Por que você se cansa rápido mesmo correndo devagar
- Como ajustar a intensidade certa na sua corrida
- Treinar leve te da mais folêgo
- Por que descansar também faz parte do treino
- Como evoluir sem “chutar” ritmo ou esforço
- Como evitar erros que levam a lesões comuns
Depois de entender esses conceitos, você será capaz de:
Correr com menos cansaço
Manter o ritmo por mais tempo
Evoluir com consistência
Quem aplica esses fundamentos evolui.
Não é sobre correr mais forte. É sobre correr com mais consciência, constância e segurança.
Sem entender os fundamentos da corrida
- Treina no “achismo”
- Se cansa rápido, mesmo correndo devagar
- Não sabe quando treinar leve ou forte
- Evolui pouco ou trava
- Vive com medo de se machucar
Com os fundamentos certos aplicados
- Treina na intensidade correta
- Corre com menos cansaço
- Evolui de forma constante
- Usa melhor o tempo de treino
- Reduz muito o risco de lesões
Ao adquirir o pack, você ainda recebe:
BÔNUS EXCLUSIVO
Bônus 1
Planilhas prontas de corrida para praticar o que aprendeu!
3 km, 5 km e 10 km
Progressão
inteligente Ideais para iniciantes e intermediários Aplicação prática do que você aprendeu nos e-books Todas em PDF + explicação em vídeo
Bônus 2
21 Treinos para o CORE utilizando o método TABATA
21 Treinos diferentes para deixar seus treinos mais dinâmicos e desafiadores.
Um core bem treinado é algo além de ter uma barriga de tanquinho, é sua saúde e seu rendimento que vão melhorar.
Risco ZERO. Se você não gostar dos E-Books, basta pedir o seu dinheiro de volta dentro do prazo de 7 dias.
Por apenas R$47
Resumindo...
Pode ser a diferença entre continuar correndo no “achismo”
ou finalmente entender o que está fazendo e evoluir com segurança.
A proposta é simples e direta:
Você vai aprender, de forma prática, como:
- Controlar melhor o esforço na corrida
- Ajustar a intensidade certa para o seu nível
- Entender quando treinar leve e quando forçar
- Respeitar o descanso para evoluir mais
Alex Sansalone
Meu nome é Alex Sansalone,
sou treinador de corrida de rua e praticante da modalidade há mais de 8 anos. E estou indo em busca da minha terceira maratona!
Ao longo desse tempo, acompanhei de perto dezenas de corredores iniciantes e intermediários e percebi um padrão muito claro:
A maioria não trava na corrida por falta de fôlego.
Trava por falta de entendimento sobre como treinar da forma certa.
É por isso que criei este pack.
Aqui, eu compartilho de forma simples, prática e aplicada os fundamentos que uso no dia a dia com meus alunos para:
Correr com menos cansaço
Evoluir com mais consistência
Reduzir o risco de lesões
Parar de treinar no “achismo”
Tudo explicado sem termos técnicos desnecessários, sem complicação e focado no que realmente funciona na prática da corrida.
Se você quer correr melhor, com mais consciência e segurança,
este conteúdo foi feito exatamente para você.
Tudo o que você vai aprender aqui é exatamente o que aplico no dia a dia com meus alunos, desde os primeiros quilômetros até provas mais longas.
